Bakı, AzerVoice
Elmi araşdırmalara görə, yaşlandıqca sağlamlıq problemlərinin
yaranması qaçınılmazdır.
Lakin gündəlik həyatınıza bəzi sadə dəyişikliklər etməklə bu
prosesi yavaşlatmaq və sağlam qalmaq mümkündür.
Mütəxəssislər sağlam həyat tərzi üçün 6 asan vərdişi tövsiyə
edirlər.
1. Daha Çox Lifli Qidalar Yeyin
Liflə zəngin qidalar ürək xəstəlikləri, diabet və bağırsaq
problemlərinin qarşısını alır.
Gündə 10 qram əlavə lif qəbul etmək ölüm riskini 10% azaldır, hər
gün 30 qram lif qəbul edin.
Quinoa, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz və tam taxıllı qidalar daha çox
qəbul etməyə çalışın.
2. Dartın və Əzələlərinizi Gücləndirin
Əzələ itkisi yaşlandıqca artır, lakin həftədə iki gün çəki və
dartılma məşqləri ilə bunu azaltmaq mümkündür.
Çömbəlmə hərəkəti bədənin böyük əzələlərini işlədərək gücünüzü və
çevikliyinizi artırır.
Dinamik dartınma statik hərəkətlərdən daha faydalıdır.
3. Yuxu Keyfiyyətinizi Yaxşılaşdırın
Yuxu insanın fiziki və zehni sağlamlığı üçün vacibdir, belə ki,
zəif yuxu qan təzyiqi, diabet, piylənmə və depressiya riskini
artırır.
Axşam kofein və spirt qəbulundan çəkinin.
Yatmazdan əvvəl nəfəs məşqləri və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər
edin.
4. Hərəkətsiz Qalmayın
Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq infarkt, şəkər və ürək
xəstəlikləri riskini artırır.
Hər saat hərəkətsiz qalmaq ölüm riskini 5% artırır.
Hər 20 dəqiqədən bir 2 dəqiqə yavaş-yavaş gəzin.
5. Təbiətdə Daha Çox Zaman Keçirin
Təbiətdə vaxt keçirmək stressi azaldır, immuniteti gücləndirir
və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Hətta ağaclara və ya səmaya baxmaq belə insanı sakitləşdirir.
Dostlarla təbiət gəzintiləri təşkil edin və ya açıq havada idmanla
məşğul olun.
6. Sosial Əlaqələrinizi Qoruyun
Tək qalmaq piylənmə və siqaret qədər zərərlidir.
Sosial əlaqələr depressiya və Alzheimer riskini azaldır.
Həftədə bir dəfə dostlarla qrup fəaliyyətləri təşkil edin.
Hər gün ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın, hətta telefonla
danışmaq belə böyük fayda verə bilər.
Bu sadə dəyişikliklərə əməl etməklə uzun müddət sağlam qalma şansınızı artıra və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kiçik addımlar böyük dəyişikliklər gətirir!
